Отслабнете 5 паунда - д-р Оз - съвети за отслабване

Загубата на последните дразнещи 5 килограма може да бъде най-трудната част от пътуването ви за отслабване. Вдигнете нещата нагоре, без да се лишавате. Тези 10 лесни правила ще ви помогнат най-накрая да постигнете желаното тегло и ще ви позволят да поддържате новата си здрава физика.

1. Практикувайте контрол на порциите

С течение на годините порциите са се увеличили. По-големите размери на порции улесняват консумирането на излишни калории, дори когато става въпрос за здравословни храни. Ограничете консумацията си, като внимавате за правилните размери на порции: порция месо не трябва да е по-голяма от дланта на ръката ви или тестето карти. Когато става въпрос за закуска, не яжте извън опаковката или чантата. Когато вечеряте навън, поискайте чанта за кучета в началото на храненето си и веднага поставете половината от ястието си в контейнера за отиване, за да не се изкушите да почистите чинията си. Като правило, уверете се, че половината от чинията ви е пълна с плодове и цветни зеленчуци при всяко хранене.

2. Загубете етикети с ниско съдържание на мазнини

Много хора, спазващи диета, изпълват кухните си с храни, маркирани като „нискомаслени“ – но твърде често този етикет е диетичен капан. За да подобрят вкуса си, производителите са склонни да добавят повече захар, брашно и сгъстители към продуктите без мазнини, които повишават съдържанието на калории. Мазнините в тези храни се заменят с нискоефективни бели въглехидрати, които се усвояват бързо и бързо се абсорбират в кръвния поток. Това причинява класическото високо ниво на захарта и срив, последван от възстановяване на глада.

Освен това, проучванията показват, че хората често разглеждат етикета с ниско съдържание на мазнини като зелена светлина да ядат много повече, отколкото обикновено, без да знаят, че нискомаслените версии на храни обикновено не са много по-малко калорични от обикновените версии.

Следваща: 2 лесни начина да засилите метаболизма си

3. Ускорете своя метаболизъм

Метаболизмът е процесът, който тялото ви използва, за да преобразува храната в енергия. Ако загубата на тегло е в застой, метаболизмът ви може просто да се нуждае от малко засилване. За щастие има лесни неща, които можете да направите, за да запалите двигателите на тялото си за изгаряне на мазнини.

Добавете протеини и зелени
Смилането на зелени зеленчуци с високо съдържание на фибри е лесен начин да накарате метаболизма ви да работи по-усилено и може да убие апетита за нездравословни храни. По същия начин тялото ви изгаря два пъти повече калории чрез усвояване на протеини, отколкото при усвояване на въглехидрати. Добавете повече протеини към вашата диета с две ястия на базата на риба седмично. Натъпкани с протеини, рибата, като камбала или сьомга, също съдържа омега-3 мастни киселини, които увеличават изгарянето на мазнините ензими в тялото.

Подправете го
Някои растения съдържат биоактивната съставка капсаицин, която не само ги прави пикантни люти, но и удвоява енергийния разход на тялото ви за 3 часа след хранене. Растенията, принадлежащи към това семейство, са горещ билет за засилване на метаболизма. Включете червени чушки, лют червен пипер, халапеньо, хабанеро и табаско във вашето готвене. Капсаицинът може също да работи за потискане на центровете на апетита в мозъка чрез засилване на освобождаването на определени невротрансмитери.

Джинджифилът също е друго добро допълнение. Той не само подпомага храносмилането, но повишава телесната температура и скоростта на метаболизма до 20 процента след хранене. Нарежете пресен джинджифил и го запържете със зеленчуци за ободряваща енергия храна.

Следващо: 2 неща, които трябва да изключите от диетата си

4. Изрежете изкуствените подсладители

Изкуствените подсладители често се срещат в много нискокалорични храни, преработени продукти и диетични или безкофеинови напитки. Изследване след проучване свързва изкуствените подсладители с наддаването на тегло. Всеки път, когато ядете, тялото ви е тренирано да очаква калории, но не ги получава, когато ядете подсладители с нулеви калории. В крайна сметка жадувате за повече храна и не се чувствате сити. Нещо повече, изкуствените подсладители са до 7000 пъти по-сладки от естествените захари и това може да намали чувствителността на вкусовите рецептори. В резултат на това изкуствените подсладители могат да ви накарат да преядете.

Изключете изкуствените подсладители от диетата си и се насладете на естествени сладкиши като плодове и богат на антиоксиданти черен шоколад.

5. Изрежете содата

Средният американец пие 53 галона сода годишно; ако е обикновена сода, това е около 49 паунда захар. Содата е заредена с кофеин, високофруктозен царевичен сироп и калории. Освен че допринася за наддаване на тегло, содата увеличава риска от диабет, отслабване на костите и кариес. Дори диетичната сода е пълна с изкуствени подсладители. Освен това карбонизацията в содата причинява образуване и разширяване на въздушни мехурчета в корема ви. Когато се спукат, въглеродният диоксид се разпръсква в стомаха, което може да причини прекомерно подуване.

6. Движете се!

Част от всяка ефективна рутина за отслабване са упражненията. Уверете се, че вървите поне 10 000 крачки на ден. Освен това изберете рутинна тренировка, която най-добре отговаря на вашите нужди от фитнес и начин на живот.

Взривете мазнини
Фитнес гуруто Тони Хортън, създателят на тренировката P90X, има план да помогне за трансформирането на тялото ви само за 10 минути на ден. Опитайте този специален тренировъчен план, за да подстрижете и тонизирате тялото си.

5-минутни тренировки
Тази серия, одобрена от Оз от треньора на знаменитости Джоел Харпър ще тонизира сърцевината, дупето, ръцете, бедрата и други за минути.

Бягайте 5K
Влезте във форма и дръжте себе си отговорен, като се регистрирате за 5K състезание.

Следваща: Как да подмамите тялото си да отслабне

7. Променяйте своя калориен прием

След като тялото ви свикне да консумира същото количество калории всеки ден, загубата на тегло естествено се изравнява, за да съответства на това, което изгаряте. Например тялото ви просто се адаптира към 1800 калории и спира да отслабва. За да поддържате тялото си да работи усилено, за да свали тези килограми, променяйте приема на калории. Консумирайте 1800 калории един ден; след това намалете до 1600 калории на следващия ден; и 1700 на следващия ден. Поддържайте този модел и тялото ви ще трябва да упражни повече енергия, за да направи корекции, което може да предизвика по-голяма загуба на тегло.

8. Пийте повече вода!

Всички знаем, че водата е здравословна, но това, което може да не знаете е, че може да ви помогне да свалите излишните килограми. Всеки ден пийте достатъчно вода, така че урината ви да е бистра. Скорошно проучване показа, че скоростта на метаболизма ви скача в рамките на 10 минути след пиене на ледено студена вода и остава още половин час, след като я изпиете. Изследванията също така установиха, че пиенето на средно 6,5 чаши вода на ден помага на хората да консумират 200 калории по-малко на ден.

9. Преминете към пълнозърнести храни

Вместо бели тестени изделия, хляб и брашно, преминете към пълнозърнести храни. Снабдени с фибри, пълнозърнестите храни ви поддържат сити по-дълго, стабилизират кръвната захар и са заредени с витамини, минерали и антиоксиданти. Освен това диетата, богата на пълнозърнести храни, е свързана с по-ниски нива на хронични заболявания като диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и затлъстяване. Попълнете килера си с богати на фибри пълнозърнести въглехидрати като:

Киноа
Овесена каша
Пълнозърнест хляб
кафяв ориз
Пълнозърнести тестени изделия

10. Опитайте почистване

Все още не можете да свалите последните няколко килограма? Отговорът може да се крие в почистване, бърз начин за премахване на токсините, които могат да причинят подуване и възпаление. Традиционните прочиствания могат да включват изключително нискокалорично гладуване, което може да забави метаболизма ви и всъщност да навреди на тялото ви. За щастие, д-р Оз формулира 48-часово почистване през уикенда, което се основава на яденето на определени храни, които поддържат вашите детоксикиращи системи да работят гладко и съживяват тялото ви.

Още от д-р Оз