Ако някой ви каже, че можете да рестартирате здравето, сексуалния си живот и кариерата си, като направите само едно нещо, няма ли да го направите за миг? Според Ариана Хъфингтън това нещо е сън – нещо, което повечето от нас хронично изпитват недостиг. Може да не си представите Ариана като спокойна жена. В края на краищата тя е написала 15 книги, отгледала е две дъщери и управлява уебсайта The Huffington Post, който винаги е в краен срок повече от десетилетие. Но Ариана знае от първа ръка животоспасяващото значение на достатъчно сън. През 2007 г. тя рухна в офиса си, удари главата си и счупи скулата си - всичко това благодарение на пълно изтощение. Оттогава тя се превърна в страстен защитник на съня - толкова страстен, че току-що написа книга по темата: Революцията на съня . Говорих с нея за това как животът й се подобри, когато започна да получава осем часа затворени очи всяка нощ, как пижамата може да предизвика здравословен навик и защо промяната на начина ни на сън може да промени света.

ОПРА: Значи казвате, че трябва да преосмислим съня – истинска революция; затова ти написа книгата?

Ариана Хъфингтън: Точно. Усеща се, че имаме две нишки, минаващи през живота ни: едната ни дърпа в света, за да постигнем, а другата ни дърпа обратно, за да ни попълни. Тези нишки могат да изглеждат противоречиви, но всъщност те се налагат взаимно. Това не е компромис между успех и сън. Науката показва, че сънят е инструмент за повишаване на производителността.

OW: Какво губим, когато загубим сън?

AH: Започва с мозъка. Ставаме когнитивно нарушени. Данните показват, че ако сте били будни от 17 до 19 часа — което е доста нормално за много от нас; със сигурност беше за мен - имате когнитивно увреждане, еквивалентно на 0,05 процента ниво на алкохол в кръвта. Това е само под законно пиянство и увреждането се увеличава, колкото по-дълго си буден. Креативността и производителността също се влияят от лишаването от сън. Нищо чудно, че Чарли Роуз е такъв фен на дрямките. В книгата го цитирам, че ако може да се подготви за интервю за още половин час или да подремне, той ще подремне. Толкова се идентифицирам с това.

OW: Описвате лишаването от сън като новото пушене. Наистина ли е толкова лошо?

AH: Абсолютно. Всъщност разговарях с всеки голям учен на съня и един от UCLA ми изпрати някои стари реклами за пушене, в които лекар каза: „Повече лекари пушат Camels, отколкото всяка друга цигара!“ Мисля, че след няколко години всички ще погледнем назад към пренебрежителното си отношение към съня по същия начин.

OW: Казвате, че сте ходили през собствения си живот. Коя според вас е първата стъпка към връщането на контрола?

AH: Трябва да признаете, че нещо липсва. След като изнесох реч в Сан Франциско, една млада жена се приближи до мен и каза: „Не помня кога за последен път не бях уморен.“ Толкова много от нас не са във връзка с усещането да се събуждат и да присъстват напълно в живота си.

OW: Знам какво е това. Вцепеняваш се. Ставаш като зомбита. И тогава даваш по-малко от себе си на всичко, защото просто няма достатъчно, за да дадеш.

AH: Освен това, когато сте уморени, е по-вероятно да се съмнявате в себе си, да се чувствате тревожни, да се чувствате депресирани. И, разбира се, има въздействие върху здравето. Статистиката е невероятна. Хората, които спят средно по-малко от шест часа на нощ, са четири пъти по-склонни от тези, които получават повече от седем часа да се разболеят от настинка. Също така, хормонът на стреса кортизон се увеличава, когато сте лишени от сън, което може да повлияе на теглото.

OW: О, разбирам го напълно. Преди бях толкова изморен, че не знаех дали съм гладен или уморен или какво. Бих ял, за да се почувствам по-добре, но наистина това, от което имах нужда, беше дрямка.

AH: Преди оставах буден, глупаво, на работа и ядях само, за да си държа очите отворени. Дори не бях гладен — това беше просто начин да се преживея.

OW: Харесва ми, че включваш глава за сънищата.

AH: Винаги съм бил очарован от сънищата — моите са толкова ярки. Преживях период на 20-те си години, когато записвах сънищата си всяка сутрин. Тогава животът се намеси и аз спрях да го правя. В древните култури сънят всъщност е бил разглеждан като врата към друг свят. Във всички нас има нещо свято, което трябва да защитим, а сънят е начин да се свържем с него, да го подхраним и да го направим по-присъствено в живота си.

В движение през 2007 г., годината, в която Хъфингтън рухна от изтощение, тя редовно работеше дълги часове. Тук тя е видяна по работа във Вашингтон, окръг Колумбия.
Снимка: Крис Грийнбърг/Блокбърг чрез Getty Images

OW: Говорете за деня, в който сте си ударили главата. Какъв беше животът ти тогава?

AH: Бях две години в създаването на The Huffington Post и имах заблудата, която има всеки стартиращ предприемач: че трябва да се справя с всичко. Освен това имах две дъщери тийнейджърки. Единият се занимаваше с анорексия, а аз отивах с другия на обиколка в колежа. Бях се съгласил, че няма да има BlackBerry по време на пътуването; дъщеря ми каза, мамо, ти ще бъдеш изцяло тук с мен. Така че бях напълно там през деня — макар и не всъщност, защото бях толкова изтощен. След това тя отиваше да спи в който и хотел да сме, а аз започвах работа. Бях си резервирал да направя телевизионно шоу сутринта, когато се прибрах в Ел Ей – което, след като погледнем назад, беше лудост. Но направих това шоу и се върнах. Седнах на бюрото си. почувствах студ. Отидох да си взема пуловер и рухнах. По пътя надолу ударих главата си в ъгъла на бюрото си. Счупих си скулата. Късметлийка съм, че не загубих око. И лекарите не знаеха какъв е проблемът. В продължение на няколко седмици преминах от ехокардиограма до компютърна томография до всеки тест, който можете да си представите, за да установя какво се е случило, само за да ми кажат по същество, че имам болест на съвременната цивилизация: изгаряне. Нямаше медицинско решение; Трябваше да променя начина си на живот. Това беше началото на моето пътуване. Това не беше мигновена трансформация. Получаваше 30 минути повече сън на нощ; казваше не по-често. Отне известно време, но след това стигнах до точката, в която почивката се превърна в магнит. Не харесвам живота си, когато не съм презареждал, и го обичам, когато го имам. Ако имам рано сутрин, сега е по-лесно да кажа не на вечерята предишната вечер. Всички имаме много повече свободно време, отколкото си мислим. Знаете ли, не е нужно да гледате Къща от карти. Тези неща са по избор.

OW: да. Всички имаме повече възможности, отколкото предполагаме. Сега ми харесва, когато говорите за идеята за семейния сън и защо хората освен Анджелина и Брад биха искали да го направят.

AH: Е, направих го. Обичах да спя с децата си. Харесах семейното легло. Тъй като съм грък, това е част от моята култура. Обичах този уют. Кърмях една от дъщерите си в леглото - една от тях до 2-годишна, а когато се роди втората, кърмих и двете. Имам много смешни снимки на по една на всяка гърда.

OW: Леле мале.

AH: Но много родители искат децата им да са в собственото си легло. Мисля, че това, което е важно да спите с децата си или дори с партньора си, е просто да се уверите, че почивката ви не е засегната. Да приемем, че имате партньор, който хърка, и имате ранна среща на следващия ден. Няма нищо лошо да спите в друга спалня, ако имате такава. Идеята, че това е знак за проблем в отношенията, е заблуда на нашата култура. Липсата на достатъчно сън е по-вероятно да доведе до проблеми.

OW: Правенето на повече секс ви помага да спите по-добре, очевидно, но повече сън ви помага да правите повече секс, нали?

AH: Абсолютно. За жените получаването на допълнителен час сън увеличава шансовете за секс с 14 процента. Нищо не ви кара по-малко да се интересувате от секса от липсата на сън.

OW: [Смее се] О, скъпа, толкова съм уморен. Така че нека да преминем към начина. Препоръчвате ли да започнете само с 30 допълнителни минути?

AH: да. Всеки може да намери 30 минути. Също така трябва да създадете преход към сън. Толкова много от нас са на нашите устройства до последния момент, преди да изключим светлината. Но помислете за начина, по който приспиваме бебетата си – ние не ги блъскаме просто в леглото. Изкъпваме ги, пускаме ги в техните пижета, пеем им приспивна песен. Имаме нужда от ритуал за себе си.

OW: Казвате и да не зареждате телефона си до леглото. Защото, ако е точно там зареждане-

AH: Ще го посегнеш, когато се събудиш през нощта. Затова изключвам устройствата си и внимателно ги извеждам от спалнята си. Имам гореща вана - обичам гореща вана.

OW: Ти и аз и двамата. [Смее се] Това е нашият ритуал.

Кой има време да спи, когато водиш шоуто? Тук Опра изпълнява много задачи в Harpo Studios през 2011 г.
Снимка: Джордж Бърнс/Харпо

AH: И тогава се обличам в дрехи за сън. Години наред спях в дрехите си за фитнес. Буквално бих облякъл тениска и каквито и панталони да нося на фитнес, което изпраща много объркващо съобщение до мозъка ви: отиваме ли на фитнес или ще спим? Така че сега нося дрехи за сън. Лично аз обичам копринено бельо, но всеки е различен. Някои хора обичат да медитират преди лягане, други обичат малко музика. Каквото работи за вас! Другата част от получаването на добър нощен сън всъщност се случва, когато се събудите сутрин: трябва да определите намерението си за деня.

OW: Да, трябва да направите своя собствен избор за деня си. Дори и да не контролирате напълно графика си, можете да прегледате живота си, за да видите колко срока сте си дали. Хванах се, че казвам, че трябва да свърша това и това и това. Който каза, че? О, аз го направих. И сега се побърквам, опитвайки се да спазя краен срок, който съм си поставил.

AH: Веднъж ми казахте, че когато започвахте шоуто си, понякога сте били толкова изтощени, че сте заспивали с дрехите си. Това е история, която разказвам, когато изнасям речи. Казвам, някой тук вярва ли, че затова Опра е Опра? Всички знаем, че това не е защото си работил до мозъка на костите си, а заради това кой си. По наш уникален начин, това се отнася за всеки от нас.

OW: Трябва да ви кажа обаче, че в шоуто ние създадохме култура, в която липсата на достатъчно сън беше знак за чест. Бях тук 24 часа беше нещо, с което да се похваля. Сега има компании, които не позволяват на хората да пренощуват.

AH: Това е вярно. Дори стажантите на Goldman Sachs.

OW: Пишете също, че сезонът на президентската кампания е подходящ момент да се разгледат ефектите от недоспиването. Кажете ми повече защо смятате, че сънят е толкова важен за този публичен дискурс и бъдещето на вземането на решения у нас.

AH: Е, първо вижте Бил Клинтън. Веднъж той каза: „Всяка важна грешка, която съм допуснал в живота си, направих, защото бях твърде уморен.“ Той не уточни кои са грешките, но мисля, че всички можем да се идентифицираме с това. Най-важните грешки при наемането, които съм правил, са, когато бях уморен, когато просто исках да зачеркна още нещо от списъка си със задачи, когато пренебрегнах интуицията си. Спомням си, че изнасях реч в дните си, лишени от сън, и се чувствах в загуба на информация, която всъщност знаех добре.

OW: Колкото повече остарявам, толкова повече осъзнавам, че истинската радост от постигането на нещо е нивото на жизненост и жизненост, които можете да внесете в него. Не искате да пропуснете живота.

AH: Ето защо в книгата включих историята как по време на Втората световна война, когато президентът Рузвелт беше под натиск от Великобритания да помогне за финансирането на войната и от САЩ да остане навън, той реши да отдели време и да отиде на военноморски кораб за мислене. Елинор му пише в писмо, че се надява да спи и да си почива от света. И той се върна с решение! Обичам това: ако се сблъсквате с проблем, може да се наложи да отидете в по-дълбока част от себе си, за да го разрешите. Лари Пейдж измисли началото на Google насън. Всички имаме мъдрост, сила и по-дълбоко знание, до които можем да достигнем чрез сън. Просто трябва да си дадем шанса.

OW: Вие сте в челните редици на предаването на това послание до всички ни и аз съм ви толкова благодарен, че имахте смелостта да ръководите това.

AH: Благодаря ти. През април се обединяваме с Uber, за да стартираме a кампания срещу сънливото шофиране. Бяхме много ефективни срещу шофирането в нетрезво състояние – намалихме наполовина смъртността поради кампанията за определени шофьори и промяната в нагласите към пиянството и шофирането. Но цифрите около сънливото шофиране са плашещи. Сега може да причини до 1,2 милиона злополуки и 8000 смъртни случая годишно. Правим тази кампания, за да помогнем на хората да осъзнаят опасностите.

OW: Чувствате ли, че вашият глас – добавен към гласовете на учените – започва революция?

AH: Точно сега в нашата култура има този момент на по-голяма осведоменост относно съня, по-голямо историческо познание защо сме започнали да обезценяваме съня и по-добро разбиране за опасностите от прекомерната връзка с технологиите. Така че революцията вече се случва. Това, което се надявам да направя, е да го ускоря.

Искате ли да се научите да намалявате стреса и изгарянето? Присъединете се към OCourse на Arianna за съвети как да правите малки ежедневни промени, които ще променят живота ви. Регистрирай се сега! Целият епизод: Опра и Ариана Хъфингтън за нейното голямо събуждане