Дали радостта е привилегия на естествено щастливите хора, мимолетно чувство или нещо, което може да бъде създадено по желание? Инструкторът по медитация Джеймс Бараз опита експеримент с усмивка. Не беше изненада за жена, която ще наречем Джоан, когато след 16 години брак тя и съпругът й започнаха да обсъждат възможността за развод. Дълбоко в себе си тя никога не беше вярвала, че нейният брак или който и да е брак може да бъде истински щастлив. И все пак реалността беше съкрушителна. „Бях отчаяна“, казва тя. „Помислих си: „Бих направил всичко, за да се чувствам по-добре.“ Какво ще кажете да пеете всеки ден, да правите списъци с неща, които я правят щастлива, и да си вземете „приятел за радост“?
Това са сред предложенията, дадени в Awakening Joy, клас, преподаван от Джеймс Бараз, инструктор по медитация и учител-основател на Spirit Rock Meditation Center в Woodacre, Калифорния. Поредица от упражнения, лекции и медитации, продължени в продължение на десет месеца, Awakening Joy е предназначена да донесе повече щастие в живота на хората.
Подобно на някои участници, Джоан, която чу за програмата, докато присъстваше на медитационен ритрийт в Spirit Rock, първоначално се възпротиви от идеята да пее. „Мислех, че Джеймс иска да се присъединя към хор“, казва тя, „но приех с вяра, че пеенето ще проработи.“ Така тя започна да трилинг заедно с Лак за коса саундтрак по време на шофиране. „Изглеждаше смешно, но това първоначално ми помогна най-много.“
„Курсът използва практики, които водят ума към състояния на щастие и благополучие“, казва Бараз. „С други думи, това те учи да се съсредоточиш върху това как е да се чувстваш добре.“ Първата и най-важна стъпка, казва той, е намерението: вземане на решението да бъдеш щастлив. Робърт Холдън, д-р, автор на Щастие сега! Вечна мъдрост за бързо усещане и директор на проекта Happiness в Обединеното кралство, се съгласява, че това е ключово. „Намерение“ е друга дума за „фокус“. Това, върху което се фокусирате, ще стане по-очевидно и ще расте. От векове оптимисти и песимисти спорят кой е прав и отговорът е, че и двамата са; всеки вижда това, което търси. Ако се съсредоточите върху щастието, това става по-осъзнато.
След като участниците са решили да бъдат по-щастливи, Бараз им дава инструментите, изнасяни в лекции в класа на живо, който преподава в Бъркли, и в имейли, изпращани два пъти месечно до участници в други области, които ги учат как да култивират положително състояние на ума. Между тях:
- да напишете какво означава думата „радост“ за вас
- правете някаква форма на физическо движение, като йога, танци или ходене, няколко пъти седмично
- направете „подхранващ списък“ с дейности, които харесвате, отметнете тези, които правите редовно, и оградете тези, които биха могли да се правят по-често
- да се регистрирате с вашия „приятел на радостта“, един вид бягащ партньор в преследването на щастието.
Има и ръководени медитации, включително инструкции за това как да бъдете внимателни – да присъствате за каквото и да правите и, както казва Бараз, „просто да сте наясно какво се случва в момента, без да желаете да е различно“. За Джоан това се оказа по-голямо предизвикателство от пеенето – особено когато съпругът й предложи да започнат процеса на раздяла. „Пробуждането на радостта не означава да бъдеш щастлива малка пчела“, казва тя. „Научени сте, че когато се появят чувства, независимо какви са те, вие оставате с тях. Когато съпругът ми каза, че трябва да се свържем с посредник, изплаках години в сълзи. Но като приех тези болезнени чувства, имах преломен момент: осъзнах, че наистина искам този брак. Вместо да приеме, че разводът е неизбежен, Джоан започна да вижда други възможности. „От този ден до този ден беше съвсем различно преживяване“, казва тя. „Съпругът ми и аз все още сме заедно и по начин, който честно казано не смятах, че е възможно.“
За Бараз най-добрите отзиви идват от бивши скептици; той признава, че самият той не би бил най-добрият казус. „Винаги съм бил относително радостен, празнуващ човек“, казва той. Той намери своя духовен път в будизма, но когато обучението му стана много сериозно, той го направи. „Тогава разбрах, че Буда се нарича Щастливият и той каза: „Върви за най-високото щастие.“ Това стана фокусът на моето преподаване. (Бараз посочва, че не е необходимо човек да бъде будист или от някаква конкретна вяра, за да се възползвате от предимствата на Пробуждащата се радост. „Министрите, равините и светските експерти успешно са използвали тези основни принципи“, казва той.)
Идеята за курса възниква преди осем години, когато съпругата на Бараз, Джейн, му подарява книга, наречена Как избираме да бъдем щастливи , от Рик Фостър и Грег Хикс. „Указанията имаха много смисъл, но нямаха духовно измерение“, казва Бараз. „Така че добавих това и го представих като серия от разговори с моята седмична медитационна група за около три месеца, за да видя какво ще се случи.“ Резултатите: „Ставаме все по-щастливи и по-щастливи!“
След това Бараз превърна Awakening Joy в шестмесечен клас и установи, че участниците поддържат положително отношение дори след края му (стига да практикуват упражненията; както при диети или тренировки, приемствеността е от съществено значение). От уста на уста за курса, който може да направи хората по-щастливи, започнаха да се разпространяват: Първият кръг от срещите на Awakening Joy се състоеше от около 40 членове. Следващият номер 100; следващият, 200, а след това 500. Той стана международен, когато членовете му започнаха да изпращат по имейл месечните си домашни задачи от лекциите на приятели. Бараз беше развълнуван да получи съобщения от непознати в Европа, Африка и Нова Зеландия. 'Работи!' те написаха. Очевидно не е трябвало да сте там, за да получите радостта.
Нито трябва да сте от типа, който ловко може да обърне намръщено лице с главата надолу. „Аз съм човекът, който влиза в добре оформена стая и забелязва само, че картината е окачена твърде високо“, казва Гретхен, на 56 години. Освен че е „сериозна“ жена от депресивно семейство, Гретхен също се озовава в хронична болка след нараняване на гърба. „Беше ужасно“, спомня си тя. „Прилоша ме от лекарствата. Чувствах се виновен, че не мога да работя и мислех, че хората ме съдят. Въпреки че специалист успя да облекчи част от физическия й дискомфорт, Гретхен изпадна в дълбока депресия.
Тя чу за Awakening Joy, след като взе часовете по медитация на Бараз в Spirit Rock. „Първото нещо, което ме удари, беше инструкцията да забележиш какво е чувството, когато си щастлив“, казва тя. „Обичах разходките, които правех, за да помогна на гърба си, но преди просто се движех по улицата, без да забелязвам нищо. Сега осъзнавам как се чувствам, когато вървя, което засилва удоволствието ми. Написването на списъци с неща, за които е благодарна, също беше голяма помощ. „Много от сериозността ми се повиши“, казва тя. „Имам по-леко сърце. Все още имам хронична болка, но знам, че има много неща, за които да се чувствам добре.
Бараз пише книга за пробуждането на радостта и хората, които сега рутинно завиват прозорците в колите си, за да могат да пеят толкова силно, колкото искат. „Повече от 2000 души са го тествали, така че не е някаква ефирна идея“, казва той. „Научих, че е възможно да се промени, без значение каква е вашата история или ограничаващите вярвания, към които сте се придържали. Ако имате намерение да бъдете щастливи и правите практиките, ако дадете всичко от себе си и сте много търпеливи, това работи.
Всички сме толкова свикнали да мислим, че най-накрая ще бъдем доволни, когато намерим перфектния партньор, отслабнем или получим мечтаната работа. Наистина ли е възможно да станеш по-щастлив само като решиш, че можеш? „Използваме езика на притежаването, получаването и преследването, за да опишем щастието, а не да бъдем“, казва Холдън. „Това, което научихме за щастието, е, че то не е то или а нещо . Изследванията доказаха, че няма единен набор от обстоятелства, които правят някого щастлив; това е по-скоро за здравословно психическо отношение към всичко, което изпитвате. Така че можете или да преследвате щастието, или можете да изберете да бъдете щастливи. Наистина е толкова просто.
Посетете AwakeningJoy.info за повече подробности относно предстоящите курсове.
От изданието от януари 2008 г ИЛИ .
