Независимо дали вашето бягство за Spa Girls продължава един ден или една седмица, не забравяйте, че това е просто началото. Разплащанията идват по-късно. Групата - Можете да започнете с по-малко от трима членове, но шест или седем са идеални.
- Това е вашата система за подкрепа, така че изберете членове, които имат сериозни намерения да отслабнат, бъдете здрави. Искате хора, които ще бъдат там, когато паднете.
- Уверете се, че всички са наистина отдадени. Ако един член отпадне, динамиката на цялата група се променя.
- Дайте на всеки член работа, която отговаря на нейната личност или начин на живот. Например, накарайте човека с най-добрата къща да бъде домакин. Изберете високоенергийното Спа момиче да ръководи упражненията, спокойното, което да води 15-минутна сутрешна медитация. Поставете музикалната дива да отговаря за мелодиите.
Рутината
Създайте график, за да придадете на дните познат ритъм, но го поддържайте гъвкав, за да не се стресирате.
Примерна рутина за спа момичета
7:30 сутринта Събуждам
7:45 сутринта 15-минутна медитация
8:10 сутринта 20 минути бърза разходка
8:30 сутринта Закуска
9:30 ч. Сутрешна програма за упражнения
11:30 ч. Разходка с велосипед
12:30 ч. Обяд
13:30 ч. Козметично лечение
15:30 ч. Пауза за студен чай
16:30 ч . 30-минутна тренировъчна програма
17:30 ч. Вечеря (искам да приключи до 19:00 ч.)
19:30 ч. Групова дискусия
Упражненията
Изберете тренировки, които ще направят прехода от специален уикенд към ежедневен навик.
Разходка : Страхотно, защото всеки може да го прави навсякъде, аеробно е и натоварва най-малко мускулите и ставите. Боб Грийн предлага да измерваме разходките си по време, а не по разстояние. Започнете с 30 минути, като бавно увеличавате темпото си и продължавате по-далеч. Пийте много вода през цялото време.
Хрускания : По някое време всяка сутрин събирайте всички за коремни преси, най-важното упражнение, което можете да направите, защото подобрява всичките ви други дейности, като укрепва торса ви, което помага за стабилизиране на тялото ви. Боб предлага ежедневна 5-минутна рутина от четири до пет серии от 15 повторения. Смесете основните коремни преси с вариации – усукване на багажника отляво надясно; повдигане на свитите си крака във въздуха.
60 минути тежко упражнение : Ротирайте между сърдечно-съдово оборудване и аеробни станции като скачане на въже или бокс. Ако нямате кардио упражнение, можете да наемете в магазините за консумативи за фитнес. Намалете разходите и се насочете към близката писта или намерете истински стълби, за да се изкачите.
Основно оборудване, от което се нуждаете:
- Матс
- Скачане на въжета
- Ръкавици за бокс
- Подложки за обучение
Храната
Нека си го кажем, когато тренирате усилено през целия ден, храненето става огромен фокус. Нека Спа момичето, което е запалено по готвенето, да действа като главен готвач. Създавайте менюта, базирани на здравословен, балансиран хранителен план. Направете мрежа от менютата за уикенда и я публикувайте, където всеки може да я вкуси.
Главният готвач Арт Смит предлага:
- Добавете вкус и текстура към ястия с подправки като щипка люта чушка или обилно поръсване от водорасли Gomasio на Eden Foods (микс от печени сусамови семена и смлени водорасли)
- Гответе с кошер сол - по-големите зърна ви позволяват да видите колко добавяте.
- Никога не поставяйте солници на масата.
- Представянето е ключово - предайте тази роля на артистичното Спа момиче. Сложете свежи цветя, специални покривки, свещи, красив порцелан. Украсете чинии с венчелистчета от цветя, клончета билки.
- Изкуството често използва храната като център, създавайки малки купчини пресни, сочни плодове (череши, ягоди) и малки китки цъфтящи билки на всяко място.
Как да се отпуснете и да се отпуснете
Как да организирате спа парти
Планирайте бягството си с тези изгодни туристически дестинации
Новото поколение спа центрове за отслабване
Спа приключението на Опра и Гейл
