Чувствате ли се стресирани и разтегнати до предела си? Дайте си момент да се свържете отново и да намерите по-дълбоко усещане за вътрешна радост с медитация. Духовните учители Ед и Деб Шапиро ви водят през серия от медитации, които ще освободят ума ви и ще ви помогнат да станете по-присъстващи в ежедневието си. Медитацията е прекрасна, но е толкова неразбрана. В тази серия ще изследваме какво всъщност означава медитацията, разнообразните начини да я практикувате и как да я прилагате към ежедневните проблеми, с които се сблъсквате, като стрес, трудности в работата, самоовластяване и самолюбие, взаимоотношения, прошка и дори гняв. Ако има проблем с медитацията, който искате да обсъдим, уведомете ни, като коментирате по-долу.

За нашата книга Бъдете промяната: Как медитацията може да трансформира вас и света , разговаряхме с повече от 100 уважавани учители по медитация и практикуващи от всички сфери на живота – мнозина, които може би познавате – като Мариан Уилямсън, астронавтът Едгар Мичъл и Далай Лама. Включваме техните истории в книгата, така че в нея има много гласове и преживявания, които осветяват това пътуване.

По същество медитацията е просто да успокоите вашия бъбрив маймунски ум и да сте осъзнати и присъстващи в този момент. По-лесно е, отколкото си мислите, но толкова много хора ни казват: „Не мога да медитирам; Не мога да седя неподвижно. Или: „Умът ми е твърде зает; Просто заспивам. Повечето от нас са толкова екстернализирани и уловени в съжаления от миналото или притеснения за бъдещето, че способността ни да бъдем изцяло тук и сега е оспорена.

Започнете с една от медитациите на Ед и Деб

По време на медитация, вие нежно пускате външните разсейващи фактори, за да можете наистина да бъдете с това, което е. Да присъстваш по този начин всъщност е много естествено. Като дете, което гледа как мравка върви по тротоара, носеща троха, това е всичко, което съществува в света в този момент. Детето не мисли какво е закусвало или какво ще прави с най-добрата си приятелка на следващата им среща. Тя само гледа мравката.

Въпреки че осъзнаването на момента е толкова просто, може да сте прекарали години, прикривайки го с всякакви разсейващи фактори, така че трябва да практикувате, за да се свържете отново с тази концепция. Ето защо медитацията е толкова важна.

Когато работим с корпорации, често го наричаме „Тихо пространство“, тъй като просто сме неподвижни и тихи. Медитацията ви позволява да спрете да се опитвате, да се откажете от историята си, драмата и натоварения си ум и да откриете вътрешна лекота. Някои хора описват това като усещане за прибиране вкъщи, сякаш сте отсъствали или нямате връзка със себе си, без да сте го осъзнали. Други го изпитват като огромно облекчение, когато се освободите от безпокойството и егоцентризма си и влезете в по-спокойно състояние на съществуване. По този начин това е най-ценният подарък, който можете да си направите, защото вътрешната радост и щастие са несравними. Лично ние не знаем как бихме функционирали в този луд, луд свят без него!

Ето една проста и ефективна практика, която може да се прави навсякъде и по всяко време на деня. Практикувайте пет минути, 10 минути или повече:

Седнете удобно с изправен гръб. Поемете дълбоко дъх и го пуснете. Очите са затворени, дишате нормално. Започнете да броите безшумно в края на всеки издишване: Вдишайте... издишайте... бройте едно; вдишайте... издишайте... две; вдишайте...издишайте...три. Пребройте до пет, след което започнете отново от едно. Само пет вдишвания и обратно към едно. Просто следете всяко вдишване и безшумно отброявате. Толкова просто.

Продължавайте да четете от Ед и Деб Шапиро
7 забележителни жени, които правят разликата
7 мъже, които трансформират света

Ед и Деб Шапиро са автори на Бъдете промяната, как медитацията може да трансформира вас и света . Те са представени седмични сътрудници на , HuffingtonPost.com и Care2.com. Ед и Деб пишат вдъхновяващите текстови съобщения на Sprint The Daily CHILLOUT. Имат три диска за медитация: Мета: Любяща доброта и прошка, Самадхи: Осъзнаване на дишането и прозрение и Йога Нидра: Вътрешна съзнателна релаксация . Деб е и автор на най-продаваната книга Вашето тяло говори вашия ум , носител на наградата Visionary Book Award за 2007 г.


Публикувано05/03/2010