Подобрете емоционалната си интелигентност – избягвайте саморазрушителното поведение

Всички познават Мери като слънчев оптимист - докато не започне да говори за себе си. Тогава тя става толкова мрачна, че прави Деби Даунър да изглежда като мотивационен оратор. Анджи редовно получава награди за лидерство в офиса, но вкъщи тя е крещящ диктатор, чийто съпруг и деца се чувстват непрекъснато замаяни. Шона е видът надежден приятел, който бихте искали до вас по време на медицинска процедура или сватбата на бившия си. Но когато става дума за ежедневен разговор с хора, които не познава толкова добре, тя или се замълчава, преувеличава, или измазва неуместни любопитни факти, докато дори минаващите непознати се почувстват неудобни.

Много от нас знаят какво е да си изключително емоционално интелигентен в някои области и да показваш социалните умения на ранен язовец в други. Вървим, изглеждайки функционални и добре приспособени, след което изведнъж се оказваме, че причиняваме хаос в социалните минни полета. Добрата новина е, че тези минни полета могат да бъдат разчистени. Да, това е бавен, мъчителен процес, но ако сте уморени от живота на язовците, усилията си заслужават.

Създаването на минно поле

Здравите взаимоотношения се създават чрез комбинация от наблюдение, комуникация и тестване. Когато опознаваме нов човек или група, ние наблюдаваме тяхното поведение, изразяваме собствените си гледни точки и забелязваме реакциите, които следват. Ако правим това, като същевременно поддържаме уверено, сигурно, но смирено чувство за себе си, bada bing, bada boom: функционални взаимоотношения.

Проблемът е, че никой не се чувства уверен и сигурен през цялото време; всички имаме страхове, понякога скрити дори от самите нас. Социалните минни полета се създават винаги, когато основаваме действията си на някаква форма на страх. Емоционалните „тригери“ се задават, когато страдаме от травми-драми – преживявания, които ни нараняват, и историите, които прикрепяме към тези преживявания.

Работи по следния начин: чувствата ни могат да бъдат наранени от почти всичко – от ужасяваща обида до коментар, който разбираме погрешно като критика. И след като се почувстваме наранени, ние сме склонни да активираме отново болката във всяка ситуация, която наподобява първоначалния сценарий. Получената тревожност ни кара да се напрягаме в такива ситуации, което води до странни или преувеличени отговори. Скоро минаваме през минно поле.

Например, майката на Мери нарцистично настояваше да засенчи всички, дори собствените си деца. Всеки път, когато Мери се опитваше да успее в нещо, майка й убиваше надеждите й с ледена критика. За да избегне болезнените атаки, Мери стана почти агресивно песимистично настроена към себе си.

Травмата на Анджи идва от баща военен, който отглежда деца по същия начин, по който обучава новобранци. Неговите крещящи заповеди и емоционална недостъпност накараха Анджи отчаяно да избяга в училище, където учителите й бяха мили и окуражаващи. Сега тя несъзнателно моделира професионалното си поведение върху това на своите учители и родителското си поведение след това на скъп стар татко – оттук и наградите й за лидерство и нейното уплашено семейство.

Шона беше книжно хлапе с преждевременно развит речник. Възрастните харесваха това, но връстниците й често й се подиграваха като яйцеглава. Все още се страхува, че ако говори по естествения й начин, ще не я харесат. Всеки опит за приятелски разговор я оставя или с вързан език, или с бъркотия.

Всички тези минни полета някога са били невидими за жените, които живеели в тях и около тях. Мери не знаеше защо надеждата я прави нервна. Анджи беше ужасена, когато грубите думи на баща й излязоха от собствената й уста, към собствените й деца. Шона не знаеше защо разговорът я изплаши. Повечето от нас всъщност не виждат конкретната динамика на нашите емоционални тригери. Но ние знаем общите области на нашия емоционален живот, където сме склонни да се взривим или да се взривим.

Опитайте това: Представете си накратко социалните ситуации, които очаквате да срещнете до края на тази седмица. Когато стигнете до минно поле, само представянето му ще предизвика физическо напрежение в тялото ви. Може да е челюстта, раменете, гърлото, каквото и да е, но нещо ще се стегне. Ако нищо, което си представяте, не създава тази реакция, поздравления: нямате противопехотни мини, с които да се борите тази седмица. Но ако сега се фокусирате върху предстоящо събитие, като изпращане на войник на вражеска територия, това може да е подходящ момент да предприемете действия.

Разминиране на живота ви

В реалния живот разминирането може да бъде ужасяващо опасно, да струва крайници и животи. Но в наши дни малка армия от особено ефективни деминери помага да се свърши работата по-безопасно. имам предвид изключително малка армия. Както и всеки войник тежи само няколко килограма. Те са гигантски африкански плъхове с торбички и моля, спрете да правите това лице; те са много по-сладки, отколкото звучат. Облечени в буйни малки колани с цип, платени само в банани, те надушват мини, без да ги взривяват. Те се наричат HeroRATs, което е удобно за нашите цели: RAT е съкращение, което ще ви помогне да си спомните как да обезвредите собствените си емоционални противопехотни мини.

R е за разпознаване

Често бъркаме нашите емоционални задействания за нещо, което не е наред със света, а не със собственото ни мислене. Но не можете да поправите грешка, ако не я разпознавате каква е. Ако Мери никога не беше виждала колко неразумен всъщност е нейният песимизъм, тя щеше да продължи да вярва, че бъдещето й е напълно мрачно. Ако Анджи не беше осъзнала, че е диктаторска, вероятно щеше да обвинява семейството си за тяхната свръхчувствителност. Ако Шона никога не беше идентифицирала своята неловкост в разговора като придобито поведение, което би могла да промени, тя никога нямаше да се научи да се отпуска и да общува.

За щастие, въпреки че рядко разбираме какво наистина се случва в нашите минни полета, често имаме известно съзнание, че те съществуват. Ако откриете, че се чудите: „Защо винаги [говоря твърде много на партита/щракам на сестра си/крещя на други шофьори, въпреки че това никога не помага и често ме арестува]?“ вероятно имате психологически експлозиви, скрити точно под съзнателното съзнание. Признавайки това, можете да се заемете с справяне с опасни емоционални тригери.

А ако за Анализ

Анализирането на нежеланото поведение разкрива емоцията, която го предизвиква в определени ситуации или взаимоотношения. Терапията е чудесен начин да получите помощ за разбирането на вашите тригери, но можете да си помогнете в крачка. Първо, спомнете си последния път, когато сте се оказали да правите това нещо, онова глупаво, жестоко или срамно нещо, което винаги правите. След това, забавяйки паметта, по-надолу, задайте си следните въпроси:

1. Какво чувствах точно преди да започна да се държа зле?
Дайте малко време и бъдете честни. Вероятно сте изпитвали емоция, която обезценявате, като гняв или страх. Бъдете мили към себе си и оставете емоцията да изплува.

2. Какви мисли свързвам с това чувство?
За Мери усещането за надежда предизвика вълни от безпокойство и мисли от рода на „Не се качвайте на голяма глава!“ и „Вижте госпожица твърде големи-за-нея-бричове!“ Анджи изпита твърд гняв вкъщи, заедно с мисли като „Втвърди се, по дяволите! Не бъди толкова слаб! Когато Шона си помисли да се включи в разговор, тя изпита отчаяние и си помисли: „Никой не ме харесва“ и „Хората ме мислят за странен“.

3. Кога започнаха тези мисли?
Може да си спомните конкретна травма-драма или да имате толкова много болезнени спомени, че всички те се смесват. Но ще си спомните общия социален контекст – какво се случваше, кой беше там и как сте били наранени.

4. Искам ли да продължа да пресъздавам тази травма?
Честно казано, наистина ли искате най-злите и гадни хора в историята ви да продължат да доминират в живота ви? Твоята нарцистична майка, твоят помпозен баща, подлите момичета в гимназията ти? Не мислех така.

T е за спокойни очи

Тъй като всички наши разрушителни тригери са базирани на страх, намаляването на страха — с други думи, успокояването — винаги е необходимо за разчистване на минни полета. Въпреки че химическите транквиланти могат да свършат работа, за черния ви дроб е по-лесно само да преразгледате мисленето около вашите тригери. Тогава можете да разглеждате преди тревожни ситуации със спокойни очи, които действат дори по-добре от наркотиците.

За да започнете процеса на успокояване на очите, представете си сегашното ви аз да навлиза в ранна травма-драма. Ако присъства побойник, като майката на Мери, бащата на Анджи или съучениците на Шона, прогонете ги. След това си представете да седнете с нараненото си аз и да кажете какво бихте казали на скъп приятел, който е бил наранен по подобен начин. Правилните думи са тези, които ви носят спокойствие. Продължавайте да търсите, докато ги намерите. След това ги повтаряйте мислено, често. Помага да ги запишете.

След като се почувствате малко по-спокойни, разгледайте ситуациите, които предизвикват негативни емоции в настоящия ви живот, и започнете да изброявате разликите между тези драми и травмите, които първоначално са ви ранили. Ще има прилики. Откажете да се фокусирате върху тях. Насочете цялото си внимание към разликите. Отново бих посъветвал да направите писмен списък.

И накрая, представете си, че минавате през потенциално минно поле без никакъв страх. Без безпокойство, без опасения, без страх, без напрежение. Просто спокойствие. Представете си потенциална ситуация няколко пъти, като спирате толкова често, колкото е необходимо, за да се отпуснете и да освободите всеки страх. Никой не каза, че разминирането е бързо или лесно. Но толкова си струва да имате живот без емоционални задействания.

Отнасяйки го в реалния свят

Ако многократно разпознавате, анализирате и успокоявате своите емоционални минни полета, постепенно ще откриете, че не създавате толкова много травми-драми или не реагирате толкова експлозивно. Вашите негативни поведения ще се появяват по-рядко и ще губят интензивност. Това работи за Мери, която става все по-обнадеждаваща за бъдещето си. В къщата на Анджи разминирането доведе до по-малко викове и повече усмивки. А Шона, с помощта на своя терапевт, постепенно става направо бъбрива.

Един ден и вие ще гледате как удряте познат спусък - и спокойно ще изберете по-мъдра реакция. В крайна сметка може дори да станете експерт в обезоръжаването на експлозивни ситуации, преди някой да бъде наранен. В този момент се потупайте по гърба и хапнете банан. Ще направите света по-безопасно място.

Последната книга на Марта Бек е Колекцията на Марта Бек: Есета за създаване на правилния живот, том първи (Марта Бек Inc.).

Още съвети от Марта Бек