Поведенческа терапия
Ето уловката-22: Обсебването от липсата на достатъчно сън може да ви попречи да спите достатъчно. Това е толкова често, че терапевтите са разработили протокол за поведенческа модификация, за който е доказано, че работи в 70 до 80 процента от времето, когато това е така.

Упражнението върви по следния начин: лягайте си само когато сте сънливи и ставайте, ако не сте заспали за 20 минути. Избягвайте дейности без сън в леглото (гледане на телевизия, хранене, планиране или решаване на проблеми). Опитайте се да ставате по едно и също време всяка сутрин. Не се привързвайте към нереалистичните очаквания да спите здраво всяка вечер и се опитайте да не обвинявате безсънието за проблемите през деня. И не правете катастрофи (представете си лошите неща, които ще се случат в резултат на лошия нощен сън).

Акупунктура
Тъй като изследванията показват, че акупунктурата помага за балансиране на невротрансмитерите (повишаване на нивата на хормоните на доброто настроение, наречени ендорфини, например), има логика за използването й за насърчаване на релаксацията, което води до по-добро качество на съня. В Китай акупунктурата се използва успешно в продължение на хиляди години за лечение на проблеми със съня, въпреки че този ефект не е достатъчно проучен в контролирани проучвания в западната медицина. В собствената си практика използвам акупунктурата като част от цялостен подход към безсънието.

И ако те не работят...
Докато корекциите в начина на живот като правилна диета, упражнения и контрол на стреса са най-важни за подобряване на съня, хранителните добавки могат да осигурят полезна нелекарствена преходна помощ за подобряване на съня, докато не можете да направите тези промени. Просто се консултирайте първо с Вашия лекар.

Мелатонин
Това е основният хормон за регулиране на цикъла на съня. Нивата на мелатонин в тялото се повишават точно преди да заспите и намаляват през нощта, достигайки ниска точка около два часа преди да се събудите. (Мелатонинът също е мощен антиоксидант, който подобрява репаративната функция на съня.) Проучванията показват, че поглъщането на хормона като добавка може да помогне за нулиране на часовника на тялото, поради което се използва за облекчаване на закъснението. Мелатонинът също може постепенно да помогне на страдащите от безсъние да се чувстват сънливи в по-ранен час: Вземете 1 до 3 милиграма два до три часа преди желаното време за сън. Запомнете: Докато мелатонинът може да помогне за нормализиране на съня, той не е хапче за сън.

валериан ( Валериана официална )
Цъфтящо растение, валерианът е най-близкото, което можете да стигнете до билковото хапче за сън – неговите успокоителни сили далеч превъзхождат лайката. Изследванията показват, че компонентите на корена на валериана засягат ензимните системи, които контролират нивата на невротрансмитерите, отговорни за сънливостта. (Поради седативния си ефект, валериана не трябва да се приема преди шофиране или работа с машини.) Опитайте с 400 до 600 милиграма час или два преди лягане.

L-теанин
Тази аминокиселина, която можете да намерите в повечето магазини за хранителни добавки, помага за намаляване на напрежението и стреса. Обикновено препоръчвам L-теанин във връзка с други лечения за безсъние. Типичната доза е 300 милиграма на ден.

Повече за съживяването на живота ви

• 5 начина да се върнете от прегаряне
• Намерете идеалния баланс в натоварения си ден
• Правила за добър нощен сън