Снимка: С любезното съдействие на Мими Мартел
1 от 4 Частта от тялото, която злоупотребявате още повече, когато стоите Горещата точка: Горната част на гърбаПроблемът: Всички се опитваме да намалим времето, което прекарваме на местата си. Но малко бюра са оптимално конфигурирани да стоят по време на работа с горната част на екрана на или под нивото на очите , оставяйки много стоящи прегърбени. „За всеки сантиметър, който главата ви наклони напред, вие добавяте 10 паунда тегло, което тялото ви да носи“, казва Джил Милър, ERYT, експерт по фитнес терапия и създател на програмата Yoga Tune Up . „Гръбнакът ви става като въдица с гигантска риба тон, закачена в края на въдицата, но тази риба тон е вашата глава“, казва Милър.
Потенциална болка: Стягане и болки, които започват от задната част на врата и се спускат до средата на гърба или нагоре в главата (превръщащи се в главоболие от напрежение).
Предварителното настаняване: Милър казва, че това упражнение за торакална точилка е едно от най-търсените движения от учениците Rx Series в Equinox gyms , клас за възстановяване и повишаване на производителността, който тя помогна за разработването. Вземете две стари тенис топки, на които е била избита по-голямата част от твърдостта (или Терапевтични топки за настройване на йога на Милър ) и ги поставете в горната част на раменете си, докато лежите по гръб. Преплетете ръцете си зад главата си и леко издърпайте брадичката си към гърдите. Повдигнете таза си от пода, така че горната част на гърба да лежи в топките. Вдигайте топките бавно нагоре и надолу по гръбначния стълб (ако не се движат лесно, леко се навеждайте от едната към другата страна, докато се търкаляте). Правете това за две минути, като вдишвате топките, докато се търкаляте. За да разхлабите фасцията си, имате нужда от 90 секунди постоянен натиск, казва Милър.
*Тези със сериозна болка или наранявания трябва да се консултират с действителен PT, който е обучен и сертифициран. Публикувано22.08.2013 г ПРЕДИШЕН | СЛЕДВАЩИЯ
